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陳氏太極拳的養(yǎng)生健身

轉(zhuǎn)載李月萍來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)作者：遼源信息港發(fā)表于：03/12/2017 10:07:091212次閱讀0人點(diǎn)贊0條評(píng)論

陳氏太極拳不但具有強(qiáng)大的技擊性能，而且還具有獨(dú)特的養(yǎng)生健身價(jià)值，要練好陳氏太極拳，首先要對(duì)陳氏太極拳在健身方面的重要價(jià)值有足夠的認(rèn)識(shí)，這樣才能把握練習(xí)太極拳的根本目的，使你早日步入陳氏太極拳這門(mén)藝術(shù)的殿堂。
眾所周知，陳氏太極拳起源于中國(guó)河南溫縣陳家溝，由陳氏九世陳王庭創(chuàng)編于明末清初，他巧妙地將中國(guó)古老的導(dǎo)引吐納術(shù)與傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)原理用武術(shù)技擊相結(jié)合，創(chuàng)編了剛?cè)嵯酀?jì)，不丟不頂，老少皆宜的太極拳。整套拳形神兼?zhèn)洌瑑?nèi)外兼修，滲透著中國(guó)古典哲學(xué)《易經(jīng)》的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)和道家養(yǎng)生學(xué)及中國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)的豐富內(nèi)涵，是東方文明與人體運(yùn)動(dòng)的完美結(jié)合。
筆者就多年來(lái)練習(xí)陳氏太極拳中健身方面的一些粗淺的認(rèn)識(shí)略述如下，僅供同道們參考。
1、陳氏太極拳中的陰陽(yáng)練法促使人體身心平衡。
陳氏太極拳在練習(xí)過(guò)程中，要求逢上必下，既有上升之勁，必有下沉之勁。如右金雞獨(dú)立，左手上升、上托，左膝上提，腰胯必須松沉，右膝必須再屈，收腹吸氣，腳趾下抓。又如掩手肱拳跳躍練法，必須是手臂腿腳上升騰空，而中軀部分（包括腰胯）必須下沉，做到升中有沉，輕沉兼?zhèn)?，也就是說(shuō)每個(gè)動(dòng)作當(dāng)中，必須有陰也有陽(yáng)，或者陽(yáng)中有陰，陰中有陽(yáng)，有剛有柔，有快有慢，剛?cè)嵯酀?jì)，陰陽(yáng)對(duì)稱，通過(guò)練習(xí)，以達(dá)到調(diào)整人體肢體與臟腑之間的平衡關(guān)系。特別是陳氏太極拳主張性命雙修，既練體又練性，以達(dá)到身心平衡，陳氏太極拳這樣的練法，首先對(duì)人體的身心健康是非常有益的。
2、陳氏太極拳中練習(xí)過(guò)程中要求氣沉丹田和長(zhǎng)久練習(xí)后丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，使人體的臟腑自我按摩，尤使小腹內(nèi)的性腺系統(tǒng)的功能得到改善。
氣沉丹田其重點(diǎn)是修煉下丹田，既會(huì)陰穴之上，命門(mén)穴之前下，此部位主要是人體的性腺系統(tǒng)，久煉此部位，使性腺的功能得以改善，性激素分泌增加，生理機(jī)能增強(qiáng)，特別是經(jīng)過(guò)“煉精化氣，煉氣化神”的重要過(guò)程，實(shí)現(xiàn)還精補(bǔ)腦的功能，從而使大腦洗心地濾，氣血平衡，陳氏太極拳這種獨(dú)特的丹田內(nèi)功與整體運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，就可以使人體生命力旺盛，起到祛病延年，養(yǎng)生健身，健康長(zhǎng)壽的效果。
3、陳氏太極拳特有的“纏絲勁”練法，可以疏通人體經(jīng)絡(luò)，達(dá)到健身的作用。
陳氏太極拳先輩陳鑫老先生說(shuō)“太極拳，纏法也”。“纏絲勁”的練法，源于中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，中醫(yī)認(rèn)為：經(jīng)絡(luò)是布滿人體的氣血通道，它源于臟腑，疏注于四肢百骸、臟腑經(jīng)絡(luò)。氣血失和，而疾病生，和則健身益壽。陳氏太極拳在練習(xí)過(guò)程中，要求每個(gè)拳勢(shì)動(dòng)作，不論大小、快慢、開(kāi)合，都要走螺旋式的運(yùn)動(dòng)形式，使人體從腰和丹田到四梢，不論臟腑、肌肉、關(guān)節(jié)；從軀體中樞，以至無(wú)微不至的毛細(xì)血管，都有要在非順既逆的反復(fù)旋轉(zhuǎn)中運(yùn)動(dòng)，纏來(lái)纏去，擰來(lái)擰去，左繞右繞“非圓即弧”，“處處走螺旋”這種螺旋式的纏絲運(yùn)動(dòng)方式，可以通任督，練帶、沖脈，促進(jìn)氣血運(yùn)行，疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，達(dá)到調(diào)整人體氣血平衡的健身目的。
4、陳氏太極拳講究練腰，可以起到強(qiáng)腰固腎的健身作用。
陳氏太極拳練腰，所有的虛實(shí)轉(zhuǎn)換都要通過(guò)腰，以腰為軸。拳經(jīng)云：“命意源頭在腰隙”。腰是陳氏太極拳內(nèi)功的核心部位。中醫(yī)認(rèn)為：“腰為腎之腑”，是男人精氣，女人精血所在。在練拳過(guò)程中，要求旋腰轉(zhuǎn)脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反復(fù)按摩，這就是培元固本，強(qiáng)腰固腎。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)看，腰部是人體的中流砥柱，是人體最受累的部位，也是腰骶神經(jīng)之所在，此處，最容易損傷，引起腰腿疼，陳氏太極拳腰部的練法，可以增強(qiáng)腰部肌肉的功能，使腰椎得以保護(hù)，同時(shí)還可以改善腰骶神經(jīng)的功能，起到祛病健身的作用。
5、陳氏太極拳在演練時(shí)，要求一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，節(jié)節(jié)貫串，這種運(yùn)動(dòng)方式，從內(nèi)氣的暢通到外形的變化，從五臟六腑到四肢百骸，都寓于“動(dòng)”中。順逆纏絲的螺旋運(yùn)動(dòng)及上下相隨。內(nèi)外結(jié)合快慢相間，節(jié)節(jié)貫串運(yùn)動(dòng)都溶為一體。從臟腑組織到肌肉組織、關(guān)節(jié)韌帶、、腱鞘肌群，都得到活動(dòng)和鍛煉。久而久之，肌肉豐富發(fā)達(dá)，骨骼強(qiáng)健有力，使骨的理化特性得以改善，提高骨的抗折、抗壓、抗脫臼能力。俗話說(shuō)：“老人先老腿”，陳氏太極拳上述練法，對(duì)老年人關(guān)節(jié)?。P(guān)節(jié)僵硬、行走坐起不便、足膝萎軟、屈伸不利、骨質(zhì)增生）有很好的預(yù)防作用。
6、陳氏太極拳在強(qiáng)調(diào)自然呼吸的同時(shí)，尤其對(duì)呼氣特別重視，“濁氣去而清氣來(lái)”。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)看，注意到呼氣時(shí)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有好的影響，正常情況下，吸氣時(shí)交感神經(jīng)興奮，呼氣時(shí)副交感神經(jīng)興奮。交感神經(jīng)興奮時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，使心跳加快，副交感神經(jīng)興奮時(shí)，全身出現(xiàn)舒緩狀態(tài)，心跳減慢。在練拳時(shí)注意呼氣，交感神經(jīng)興奮性相對(duì)減弱，這時(shí)血管就處于舒張狀態(tài)，毛細(xì)血管也舒張，血液流動(dòng)暢通，微循環(huán)灌注，因此使血壓下降，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)防治高血壓引起的冠心病也有好處。
7、練習(xí)陳氏太極拳可以使人體皮膚細(xì)嫩、面色紅潤(rùn)，起到美容的作用。
中醫(yī)講美容主要涉及氣血兩個(gè)因素。血虛時(shí)，皮膚就會(huì)顯干燥，缺少柔潤(rùn)的顏色，而血熱時(shí)既體內(nèi)毒素過(guò)多，不得排泄，就會(huì)面部發(fā)疹生瘡?！皻鉃檠獛洝??！把獮闅庵浮?，“氣行則血行”，氣與血相互作用，相互影響，當(dāng)氣分不足時(shí)，面色就會(huì)萎黃，而當(dāng)氣分熱重，人面就會(huì)發(fā)燥生瘡。陳氏太極拳密傳丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法的內(nèi)呼吸（丹田呼吸），一開(kāi)一合的鼓蕩與外呼吸（肺呼吸）相互配合，推動(dòng)人體氣血不斷地周流全身，濡養(yǎng)肌膚?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中講：“肺主氣，司呼吸”，“肺朝百脈”，“肺主皮毛，其華在面”，“肺與大腸相表里”。陳氏太極拳的內(nèi)外呼吸法，與《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的觀點(diǎn)是一致的，使肺的功能得以加強(qiáng)，練起來(lái)微微出汗，使體內(nèi)的毒素從汗液中排出，丹田呼吸，產(chǎn)生真氣，真氣運(yùn)行，滌蕩五臟六腑，使臟腑得到自我按摩，肝腎的血液循環(huán)加快，使血液中的毒素加速排出，同時(shí)也使腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，以利糞毒素的排出，由于體內(nèi)的毒素加快排泄和血液循環(huán)加快，使人體氣血充足，面色紅潤(rùn)，肌膚細(xì)嫩，健康美容。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有一句名言，既“上工治未病”其含義是最高明的醫(yī)生在人們未生病之前，教你不得病。教人學(xué)練陳氏太極拳，正是幫助人們防病于未然的上乘醫(yī)生。通過(guò)以上幾點(diǎn)關(guān)于太極拳養(yǎng)生方面的認(rèn)識(shí)和體會(huì)，可以說(shuō)陳氏太極拳不僅僅具有強(qiáng)大的武術(shù)技擊性能，更重要的是人們養(yǎng)生健身的最佳運(yùn)動(dòng)。
陳家溝陳氏家族歷代傳襲太極拳，產(chǎn)生了許多大師，他們不僅是武功高強(qiáng)的技擊名家，而且壽命較長(zhǎng)，如陳王庭、陳長(zhǎng)興、陳鑫、陳發(fā)科等壽命都在七十歲以上，甚至八十多歲；現(xiàn)代陳氏太極拳大師陳小旺、陳正雷、朱天才，他們同樣功夫深厚，而且面色紅潤(rùn)，已過(guò)知天命的年齡，但面容細(xì)嫩如兒童，這些都說(shuō)明練習(xí)陳氏太極拳有很強(qiáng)的養(yǎng)生、保健、自然美容的健身作用。
如今已進(jìn)入二十一世紀(jì)，現(xiàn)代人們的生活和工作節(jié)奏充滿了緊張、焦慮、寂寞、苦惱、憂傷、彷徨和無(wú)奈，身心失衡、氣血失和，種種疾病、健康問(wèn)題，擺在了人們面前，擁有健康，關(guān)愛(ài)生命，自然的，無(wú)副作用的養(yǎng)生健身方法越來(lái)越受到人們的青睞。從這一點(diǎn)出發(fā)，陳氏太極原獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)形式和養(yǎng)生健身作用更具有現(xiàn)實(shí)意義。
太極十三勢(shì)歌言：“想推用意終何在，益壽延年不老春”。這正道出了陳氏太極拳的養(yǎng)生健身之真諦。

陳氏太極拳不但具有強(qiáng)大的技擊性能，而且還具有獨(dú)特的養(yǎng)生健身價(jià)值，要練好陳氏太極拳，首先要對(duì)陳氏太極拳在健身方面的重要價(jià)值有足夠的認(rèn)識(shí)，這樣才能把握練習(xí)太極拳的根本目的，使你早日步入陳氏太極拳這門(mén)藝術(shù)的殿堂。
眾所周知，陳氏太極拳起源于中國(guó)河南溫縣陳家溝，由陳氏九世陳王庭創(chuàng)編于明末清初，他巧妙地將中國(guó)古老的導(dǎo)引吐納術(shù)與傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)原理用武術(shù)技擊相結(jié)合，創(chuàng)編了剛?cè)嵯酀?jì)，不丟不頂，老少皆宜的太極拳。整套拳形神兼?zhèn)?，?nèi)外兼修，滲透著中國(guó)古典哲學(xué)《易經(jīng)》的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)和道家養(yǎng)生學(xué)及中國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)的豐富內(nèi)涵，是東方文明與人體運(yùn)動(dòng)的完美結(jié)合。
筆者就多年來(lái)練習(xí)陳氏太極拳中健身方面的一些粗淺的認(rèn)識(shí)略述如下，僅供同道們參考。
1、陳氏太極拳中的陰陽(yáng)練法促使人體身心平衡。
陳氏太極拳在練習(xí)過(guò)程中，要求逢上必下，既有上升之勁，必有下沉之勁。如右金雞獨(dú)立，左手上升、上托，左膝上提，腰胯必須松沉，右膝必須再屈，收腹吸氣，腳趾下抓。又如掩手肱拳跳躍練法，必須是手臂腿腳上升騰空，而中軀部分（包括腰胯）必須下沉，做到升中有沉，輕沉兼?zhèn)?，也就是說(shuō)每個(gè)動(dòng)作當(dāng)中，必須有陰也有陽(yáng)，或者陽(yáng)中有陰，陰中有陽(yáng)，有剛有柔，有快有慢，剛?cè)嵯酀?jì)，陰陽(yáng)對(duì)稱，通過(guò)練習(xí)，以達(dá)到調(diào)整人體肢體與臟腑之間的平衡關(guān)系。特別是陳氏太極拳主張性命雙修，既練體又練性，以達(dá)到身心平衡，陳氏太極拳這樣的練法，首先對(duì)人體的身心健康是非常有益的。
2、陳氏太極拳中練習(xí)過(guò)程中要求氣沉丹田和長(zhǎng)久練習(xí)后丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，使人體的臟腑自我按摩，尤使小腹內(nèi)的性腺系統(tǒng)的功能得到改善。
氣沉丹田其重點(diǎn)是修煉下丹田，既會(huì)陰穴之上，命門(mén)穴之前下，此部位主要是人體的性腺系統(tǒng)，久煉此部位，使性腺的功能得以改善，性激素分泌增加，生理機(jī)能增強(qiáng)，特別是經(jīng)過(guò)“煉精化氣，煉氣化神”的重要過(guò)程，實(shí)現(xiàn)還精補(bǔ)腦的功能，從而使大腦洗心地濾，氣血平衡，陳氏太極拳這種獨(dú)特的丹田內(nèi)功與整體運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，就可以使人體生命力旺盛，起到祛病延年，養(yǎng)生健身，健康長(zhǎng)壽的效果。
3、陳氏太極拳特有的“纏絲勁”練法，可以疏通人體經(jīng)絡(luò)，達(dá)到健身的作用。
陳氏太極拳先輩陳鑫老先生說(shuō)“太極拳，纏法也”?！袄p絲勁”的練法，源于中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，中醫(yī)認(rèn)為：經(jīng)絡(luò)是布滿人體的氣血通道，它源于臟腑，疏注于四肢百骸、臟腑經(jīng)絡(luò)。氣血失和，而疾病生，和則健身益壽。陳氏太極拳在練習(xí)過(guò)程中，要求每個(gè)拳勢(shì)動(dòng)作，不論大小、快慢、開(kāi)合，都要走螺旋式的運(yùn)動(dòng)形式，使人體從腰和丹田到四梢，不論臟腑、肌肉、關(guān)節(jié)；從軀體中樞，以至無(wú)微不至的毛細(xì)血管，都有要在非順既逆的反復(fù)旋轉(zhuǎn)中運(yùn)動(dòng)，纏來(lái)纏去，擰來(lái)擰去，左繞右繞“非圓即弧”，“處處走螺旋”這種螺旋式的纏絲運(yùn)動(dòng)方式，可以通任督，練帶、沖脈，促進(jìn)氣血運(yùn)行，疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，達(dá)到調(diào)整人體氣血平衡的健身目的。
4、陳氏太極拳講究練腰，可以起到強(qiáng)腰固腎的健身作用。
陳氏太極拳練腰，所有的虛實(shí)轉(zhuǎn)換都要通過(guò)腰，以腰為軸。拳經(jīng)云：“命意源頭在腰隙”。腰是陳氏太極拳內(nèi)功的核心部位。中醫(yī)認(rèn)為：“腰為腎之腑”，是男人精氣，女人精血所在。在練拳過(guò)程中，要求旋腰轉(zhuǎn)脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反復(fù)按摩，這就是培元固本，強(qiáng)腰固腎。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)看，腰部是人體的中流砥柱，是人體最受累的部位，也是腰骶神經(jīng)之所在，此處，最容易損傷，引起腰腿疼，陳氏太極拳腰部的練法，可以增強(qiáng)腰部肌肉的功能，使腰椎得以保護(hù)，同時(shí)還可以改善腰骶神經(jīng)的功能，起到祛病健身的作用。
5、陳氏太極拳在演練時(shí)，要求一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，節(jié)節(jié)貫串，這種運(yùn)動(dòng)方式，從內(nèi)氣的暢通到外形的變化，從五臟六腑到四肢百骸，都寓于“動(dòng)”中。順逆纏絲的螺旋運(yùn)動(dòng)及上下相隨。內(nèi)外結(jié)合快慢相間，節(jié)節(jié)貫串運(yùn)動(dòng)都溶為一體。從臟腑組織到肌肉組織、關(guān)節(jié)韌帶、、腱鞘肌群，都得到活動(dòng)和鍛煉。久而久之，肌肉豐富發(fā)達(dá)，骨骼強(qiáng)健有力，使骨的理化特性得以改善，提高骨的抗折、抗壓、抗脫臼能力。俗話說(shuō)：“老人先老腿”，陳氏太極拳上述練法，對(duì)老年人關(guān)節(jié)?。P(guān)節(jié)僵硬、行走坐起不便、足膝萎軟、屈伸不利、骨質(zhì)增生）有很好的預(yù)防作用。
6、陳氏太極拳在強(qiáng)調(diào)自然呼吸的同時(shí)，尤其對(duì)呼氣特別重視，“濁氣去而清氣來(lái)”。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)看，注意到呼氣時(shí)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有好的影響，正常情況下，吸氣時(shí)交感神經(jīng)興奮，呼氣時(shí)副交感神經(jīng)興奮。交感神經(jīng)興奮時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，使心跳加快，副交感神經(jīng)興奮時(shí)，全身出現(xiàn)舒緩狀態(tài)，心跳減慢。在練拳時(shí)注意呼氣，交感神經(jīng)興奮性相對(duì)減弱，這時(shí)血管就處于舒張狀態(tài)，毛細(xì)血管也舒張，血液流動(dòng)暢通，微循環(huán)灌注，因此使血壓下降，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)防治高血壓引起的冠心病也有好處。
7、練習(xí)陳氏太極拳可以使人體皮膚細(xì)嫩、面色紅潤(rùn)，起到美容的作用。
中醫(yī)講美容主要涉及氣血兩個(gè)因素。血虛時(shí)，皮膚就會(huì)顯干燥，缺少柔潤(rùn)的顏色，而血熱時(shí)既體內(nèi)毒素過(guò)多，不得排泄，就會(huì)面部發(fā)疹生瘡?！皻鉃檠獛洝?。“血為氣之母”，“氣行則血行”，氣與血相互作用，相互影響，當(dāng)氣分不足時(shí)，面色就會(huì)萎黃，而當(dāng)氣分熱重，人面就會(huì)發(fā)燥生瘡。陳氏太極拳密傳丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法的內(nèi)呼吸（丹田呼吸），一開(kāi)一合的鼓蕩與外呼吸（肺呼吸）相互配合，推動(dòng)人體氣血不斷地周流全身，濡養(yǎng)肌膚?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中講：“肺主氣，司呼吸”，“肺朝百脈”，“肺主皮毛，其華在面”，“肺與大腸相表里”。陳氏太極拳的內(nèi)外呼吸法，與《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的觀點(diǎn)是一致的，使肺的功能得以加強(qiáng)，練起來(lái)微微出汗，使體內(nèi)的毒素從汗液中排出，丹田呼吸，產(chǎn)生真氣，真氣運(yùn)行，滌蕩五臟六腑，使臟腑得到自我按摩，肝腎的血液循環(huán)加快，使血液中的毒素加速排出，同時(shí)也使腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，以利糞毒素的排出，由于體內(nèi)的毒素加快排泄和血液循環(huán)加快，使人體氣血充足，面色紅潤(rùn)，肌膚細(xì)嫩，健康美容。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有一句名言，既“上工治未病”其含義是最高明的醫(yī)生在人們未生病之前，教你不得病。教人學(xué)練陳氏太極拳，正是幫助人們防病于未然的上乘醫(yī)生。通過(guò)以上幾點(diǎn)關(guān)于太極拳養(yǎng)生方面的認(rèn)識(shí)和體會(huì)，可以說(shuō)陳氏太極拳不僅僅具有強(qiáng)大的武術(shù)技擊性能，更重要的是人們養(yǎng)生健身的最佳運(yùn)動(dòng)。
陳家溝陳氏家族歷代傳襲太極拳，產(chǎn)生了許多大師，他們不僅是武功高強(qiáng)的技擊名家，而且壽命較長(zhǎng)，如陳王庭、陳長(zhǎng)興、陳鑫、陳發(fā)科等壽命都在七十歲以上，甚至八十多歲；現(xiàn)代陳氏太極拳大師陳小旺、陳正雷、朱天才，他們同樣功夫深厚，而且面色紅潤(rùn)，已過(guò)知天命的年齡，但面容細(xì)嫩如兒童，這些都說(shuō)明練習(xí)陳氏太極拳有很強(qiáng)的養(yǎng)生、保健、自然美容的健身作用。
如今已進(jìn)入二十一世紀(jì)，現(xiàn)代人們的生活和工作節(jié)奏充滿了緊張、焦慮、寂寞、苦惱、憂傷、彷徨和無(wú)奈，身心失衡、氣血失和，種種疾病、健康問(wèn)題，擺在了人們面前，擁有健康，關(guān)愛(ài)生命，自然的，無(wú)副作用的養(yǎng)生健身方法越來(lái)越受到人們的青睞。從這一點(diǎn)出發(fā)，陳氏太極原獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)形式和養(yǎng)生健身作用更具有現(xiàn)實(shí)意義。
太極十三勢(shì)歌言：“想推用意終何在，益壽延年不老春”。這正道出了陳氏太極拳的養(yǎng)生健身之真諦。

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